心野圖鑑

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    睡眠階段

    Sleep stages

    概念
    又稱
    睡眠分期、睡眠週期、快速動眼睡眠、非快速動眼睡眠、快速眼動睡眠、非快速眼動睡眠

    睡眠分為非快速動眼睡眠的 N1、N2、N3 期和快速動眼睡眠（REM），各階段腦波特徵不同，並在一夜中循環出現[1][2]。

    點選左側任一階段檢視說明。示意圖按一個成年人 8 小時的典型夜晚繪製：深睡集中在前半夜，REM 期越往後越長。
    一個成年人典型夜晚的睡眠圖（示意）：約 90 分鐘一個週期，深睡集中在前半夜，REM 期越來越長。 指向或點按圖中各部分檢視說明
    一個成年人典型夜晚的睡眠圖（示意）：約 90 分鐘一個週期，深睡集中在前半夜，REM 期越來越長。 儲存為圖片（PNG）

    要點

    • N1 為淺睡，約佔 5%；N2 有睡眠紡錘波和 K 複合波，約佔 45%；N3 是深睡，以慢而高振幅的 δ 波為主，約佔 25%[1]。
    • REM 期約佔 25%，眼球快速轉動，腦波接近清醒，除眼肌和橫膈膜外，骨骼肌幾乎鬆弛；此時被叫醒的人多能報告夢境[1][3]。
    • 1953 年，阿瑟林斯基和克萊特曼首次描述 REM 期：在眼動期間叫醒受試者 27 次，有 20 次得到詳細的夢境報告[3]。
    • 一個週期平均約 90 分鐘，一夜 4～6 次；前半夜深睡多，後半夜 REM 期變長，清晨幾乎只剩 N1、N2 和 REM[1][2]。

    舉個例子

    王女士的鬧鐘在凌晨 2 點響起，她醒得迷迷糊糊，想不起做過什麼夢；早上 6 點自然醒時，卻正好記得一個情節完整的夢。前一次多半是從較深的非快速動眼睡眠中醒來，後一次則是從 REM 期醒來。

    常見誤解與侷限

    常有人把 REM 期當成「深睡」。其實最深的是 N3 期，腦波以慢而高振幅的 δ 波為主；REM 期大腦活動接近清醒，也不被視為讓身體休息的階段[1]。

    參考來源

    1. 1 Patel, A. K., Reddy, V., Shumway, K. R., & Araujo, J. F. (2024). Physiology, sleep stages. StatPearls. StatPearls Publishing (NCBI Bookshelf NBK526132). 檢視來源
    2. 2 Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (2019). What happens during sleep?. NICHD, National Institutes of Health. 檢視來源
    3. 3 Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science, 118, 273–274. 檢視來源

    最近一次對照來源核對：2026年10月26日