心野图鉴

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    睡眠阶段

    Sleep stages

    概念
    又称
    睡眠分期、睡眠周期、快速眼动睡眠、非快速眼动睡眠、快动眼睡眠

    睡眠分为非快速眼动睡眠的 N1、N2、N3 期和快速眼动睡眠（REM），各阶段脑电特征不同，并在一夜中循环出现[1][2]。

    点选左侧任一阶段查看说明。示意图按一个成年人 8 小时的典型夜晚绘制：深睡集中在前半夜，REM 期越往后越长。
    一个成年人典型夜晚的睡眠图（示意）：约 90 分钟一个周期，深睡集中在前半夜，REM 期越来越长。 指向或点按图中各部分查看说明
    一个成年人典型夜晚的睡眠图（示意）：约 90 分钟一个周期，深睡集中在前半夜，REM 期越来越长。 保存为图片（PNG）

    要点

    • N1 为浅睡，约占 5%；N2 有睡眠纺锤波和 K 复合波，约占 45%；N3 是深睡，以慢而高幅的 δ 波为主，约占 25%[1]。
    • REM 期约占 25%，眼球快速转动，脑电接近清醒，除眼肌和膈肌外，骨骼肌几乎松弛；此时被叫醒的人多能报告梦境[1][3]。
    • 1953 年，阿瑟林斯基和克莱特曼首次描述 REM 期：27 次眼动期唤醒中有 20 次报告了详细的梦[3]。
    • 一个周期平均约 90 分钟，一夜 4～6 次；前半夜深睡多，后半夜 REM 期变长，清晨几乎只剩 N1、N2 和 REM[1][2]。

    举个例子

    王女士的闹钟在凌晨 2 点响起，她醒得迷迷糊糊，想不起做过什么梦；早上 6 点自然醒时，却正好记得一个情节完整的梦。前一次多半是从较深的非快速眼动睡眠中醒来，后一次则是从 REM 期醒来。

    常见误解与局限

    常有人把 REM 期当成“深睡”。其实最深的是 N3 期，脑电以慢而高幅的 δ 波为主；REM 期大脑活动接近清醒，也不被视为让身体休息的阶段[1]。

    参考来源

    1. 1 Patel, A. K., Reddy, V., Shumway, K. R., & Araujo, J. F. (2024). Physiology, sleep stages. StatPearls. StatPearls Publishing (NCBI Bookshelf NBK526132). 查看来源
    2. 2 Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (2019). What happens during sleep?. NICHD, National Institutes of Health. 查看来源
    3. 3 Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science, 118, 273–274. 查看来源

    最近一次对照来源核对：2026年10月26日