情緒與壓力

情緒如何產生，壓力如何影響身心，以及調節它們的方法。

共 8 個名詞

認識情緒

情緒有哪些種類，以及識別和運用情緒的能力。

普拉奇克情緒輪 Plutchik’s wheel of emotions: 按相似、對立和強度排列 8 種基本情緒及其混合的環形模型
情緒智力 Emotional intelligence: 感知、運用、理解和管理情緒的能力，俗稱「EQ」

壓力反應

身體和表現在壓力下會發生什麼。

戰或逃反應 Fight-or-flight response: 面臨威脅時，身體迅速動員起來、準備戰鬥或逃跑的壓力反應
葉杜二氏法則 Yerkes–Dodson law: 1908 年發現最佳刺激強度取決於任務難度，後被泛化為倒 U 曲線

情緒調節

讓情緒回到可以應對的範圍的思路和技巧。

身心容納之窗 Window of tolerance: 人能處理情緒與壓力的喚起區間，上為過度喚起，下為喚起不足
智慧心 Wise mind: DBT 中整合理性與情緒、看見兩者價值的內在智慧狀態

失落與悲傷

失去重要的人之後的反應，以及描述悲傷的不同模型。

悲傷五階段 Five stages of grief: 庫伯勒-羅斯描述的臨終 5 階段，常被誤當成所有悲傷的固定順序
圍繞悲傷成長 Growing around grief: 悲傷不會變小，而是生活在它周圍逐漸變大的理解方式