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    擴展建構理論

    Broaden-and-build theory

    理論
    又稱
    擴展與建構理論、正向情緒的擴展建構理論、拓展-建構理論

    擴展建構理論由心理學家芭芭拉‧佛列德里克森（Barbara Fredrickson）提出：喜悅、興趣、滿足等正向情緒會暫時擴展人能想到和想去做的事，長期下來累積持久的個人資源[1][2]。

    1. 正向情緒 喜悅、興趣、滿足等。
    2. 擴展 暫時擴展想得到、想去做的事。
    3. 建構 累積身體、智力、社會和心理資源，情緒過後依然存在。
    4. 更開闊的因應 面對困難時能想到更多辦法。
    向上螺旋：正向情緒擴展思路，累積的資源又支持更開闊的因應，帶來更多正向情緒。 拖曳可旋轉
    向上螺旋：正向情緒擴展思路，累積的資源又支持更開闊的因應，帶來更多正向情緒。 儲存為圖片（PNG）

    要點

    • 許多負向情緒帶有具體的行動傾向，如恐懼促使逃離、憤怒促使攻擊；正向情緒則擴展可想、可做的範圍[1]。
    • 不同正向情緒對應不同傾向：喜悅讓人想玩，興趣讓人想探索，滿足讓人回味近期經歷並把它融入自我認識[1]。
    • 擴展後的行動會累積身體、智力、社會和心理資源，這些資源在情緒消退後依然存在，日後可以動用[2]。
    • 理論還提出「向上螺旋」：正向情緒促進更開闊的因應方式，後者又預測更多正向情緒。作者稱這部分證據尚屬初步[2]。

    舉個例子

    小林準備考試好幾天，一直很焦慮，只盯著做錯的題目看。週末和朋友打了一場球，心情放鬆下來，回到書桌前想到可以換個方式整理筆記，還約了同學一起複習。

    常見誤解與侷限

    流行說法「正向與負向情緒之比達到約 3:1（2.9013）才能活得豐盛」沒有可靠依據：推出這個數字的數學模型被證明無效，2013 年已被正式撤回。撤回針對的是該模型，而非擴展建構理論本身[3][4]。

    參考來源

    1. 1 Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions?. Review of General Psychology, 2(3), 300–319. doi:10.1037/1089-2680.2.3.300
    2. 2 Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226. doi:10.1037/0003-066X.56.3.218
    3. 3 Brown, N. J. L., Sokal, A. D., & Friedman, H. L. (2013). The complex dynamics of wishful thinking: The critical positivity ratio. American Psychologist, 68(9), 801–813. doi:10.1037/a0032850
    4. 4 Winerman, L. (2013). American Psychologist retracts model that suggests there is a positive to negative emotions tipping point. Monitor on Psychology, 44(11), American Psychological Association. 檢視來源

    最近一次對照來源核對：2026年10月26日