动机与改变

人为什么会行动，改变又是怎样一步步发生的。

共 7 个名词

需要与动机

推动行为的需要，以及动机的不同来源。

马斯洛需要层次理论 Maslow’s hierarchy of needs: 认为人的基本需要按优先程度排成层次的动机理论
内部动机与外部动机 Intrinsic and extrinsic motivation: 区分因活动本身有趣而做，和为了活动之外的结果而做

改变的过程

人在想改变又没准备好时会经历什么。

改变阶段模型 Stages of change: 把行为改变描述为从“还没打算”到“长期维持”的一系列阶段
矛盾心态 Ambivalence: 对同一个改变既想做又不想做，支持和反对的动机同时存在
改变语句 Change talk: 当事人自己说出的、支持朝某个改变前进的话

自我管理

拖延、优先级和时间安排背后的心理。

拖延 Procrastination: 明知会让自己吃亏，仍自愿推迟原本打算做的事
艾森豪威尔矩阵 Eisenhower matrix: 按“紧急”和“重要”两个维度把任务分进四格，再决定先做什么