情绪与压力

情绪如何产生，压力如何影响身心，以及调节它们的方法。

共 8 个名词

认识情绪

情绪有哪些种类，以及识别和运用情绪的能力。

普拉切克情绪轮 Plutchik’s wheel of emotions: 按相似、对立和强度排列 8 种基本情绪及其混合的环形模型
情绪智力 Emotional intelligence: 感知、运用、理解和管理情绪的能力，俗称“情商”

压力反应

身体和表现在压力下会发生什么。

战斗-逃跑反应 Fight-or-flight response: 面临威胁时，身体迅速动员起来、准备战斗或逃跑的应激反应
耶克斯-多德森定律 Yerkes–Dodson law: 1908 年发现最佳刺激强度取决于任务难度，后被泛化为倒 U 曲线

情绪调节

让情绪回到可以应对的范围的思路和技巧。

情绪容纳之窗 Window of tolerance: 人能处理情绪与压力的唤醒区间，上为反应过高，下为反应过低
智慧心 Wise mind: DBT 中整合理性与情绪、看到两者价值的内在智慧状态

丧失与哀伤

失去重要的人之后的反应，以及描述哀伤的不同模型。

哀伤五阶段 Five stages of grief: 库伯勒-罗斯描述的临终 5 阶段，常被误当作一切哀伤的固定顺序
围绕哀伤成长 Growing around grief: 哀伤不会变小，而是生活在它周围逐渐变大的理解方式