心野圖鑑

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    享樂適應

    Hedonic adaptation

    現象
    又稱
    享樂跑步機

    享樂適應指人對好事或壞事的情緒反應會隨時間減弱，幸福感逐漸回到原有水準的傾向。1971 年，布里克曼（Brickman）和坎貝爾（Campbell）把它比作「享樂跑步機」[2]。

    結婚當年升到約 7.5，之後逐年回落；5 年後約 7.25，略低於 5 年前的約 7.3。喪偶前幾年已在下降，當年降到約 6.0；之後逐年回升，5 年後約 6.8，仍低於 5 年前的約 7.25。離婚前幾年持續下降，離婚前一年和當年最低（約 6.4），之後略有回升；5 年後約 6.6，仍低於 5 年前的約 6.9。失業當年降到約 6.3，次年回到約 6.8，之後幾乎不再變化，一直低於失業前幾年的約 7.1。

    德國一項長期追蹤調查中，經歷結婚、喪偶、離婚或失業的人在事件前後各 5 年的平均生活滿意度，數值讀自 Diener 等人（2006）的圖 2。縱軸只截取 5.5 至 8 一段；灰線為另外三類事件。 用圖上的按鈕切換對比
    德國一項長期追蹤調查中，經歷結婚、喪偶、離婚或失業的人在事件前後各 5 年的平均生活滿意度，數值讀自 Diener 等人（2006）的圖 2。縱軸只截取 5.5 至 8 一段；灰線為另外三類事件。 儲存為圖片（PNG）

    要點

    • 適應主要發生在持續或反覆出現的刺激上，所以穩定的生活環境對長期幸福感的影響有限，見幸福圓餅圖（50-10-40）[3]。
    • 常被引用的 1978 年研究發現樂透得主不比對照組快樂，但樣本很小：得主、對照組各 22 人，因意外癱瘓者 29 人[1]。
    • 常被忽略的是，因意外癱瘓者的幸福感明顯較低；後來的重新分析顯示，與對照組相差約 0.75 個標準差[2]。
    • 適應並不總是完全的：喪偶、失業、離婚和重度身心障礙後，生活滿意度可能多年低於原來水準[2]。

    舉個例子

    阿杰搬進一間更大的公寓，剛開始每天回家都覺得開心。半年後，大房子成了日常，他的心情回到了搬家前的狀態，又開始留意更好的社區。

    常見誤解與侷限

    常見誤讀是「每個人都有固定的快樂設定點，無論發生什麼都會回到原位」。2006 年的修訂指出：設定點大多高於中性、因人而異，也可能改變；人適應的速度和程度差別很大，有些人始終沒有適應[2]。

    參考來源

    1. 1 Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. (1978). Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?. Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927. doi:10.1037/0022-3514.36.8.917
    2. 2 Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61(4), 305–314. doi:10.1037/0003-066X.61.4.305
    3. 3 Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9(2), 111–131. doi:10.1037/1089-2680.9.2.111

    最近一次對照來源核對：2026年10月26日