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    情绪词汇轮

    Feelings wheel (Willcox)

    技术
    本站译名，暂未找到公认的中文译名
    又称
    感受轮、Willcox 情绪轮、feelings wheel、Feeling Wheel

    什么是情绪词汇轮？

    情绪词汇轮是 Gloria Willcox 1982 年发表在交互作用分析期刊上的工具：内圈是生气、悲伤、害怕、喜悦、有力量、平静 6 种核心感受，外两圈是与之相关的次级感受词，用来帮人学会辨认和表达感受[1]。

    轮盘的结构

    用途与研究

    示意图：6 个核心词按 Willcox 文中列举的顺序排列，不一定是原图的位置；外两圈不列词语，色带也不代表词数。研究卡片介绍的是分辨和说出情绪的一般研究，不是对这个轮盘本身的检验。

    点按轮盘的内圈、外圈或下方卡片查看说明。
    示意图。情绪词汇轮的结构：内圈是 6 种核心感受，外两圈是与之相关的次级感受词（这里不列出）；下方卡片介绍它的用途、它和普拉切克情绪轮的区别，以及关于分辨和说出情绪的研究。点按轮盘或卡片查看说明。 点按各部分查看说明
    示意图。情绪词汇轮的结构：内圈是 6 种核心感受，外两圈是与之相关的次级感受词（这里不列出）；下方卡片介绍它的用途、它和普拉切克情绪轮的区别，以及关于分辨和说出情绪的研究。点按轮盘或卡片查看说明。 保存为图片（PNG）

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    要点

    • Willcox 说它能帮来访者学会辨认、表达、产生和改变感受；文章登在“技术”栏目，参考文献里有普拉切克的情绪理论著作[1]。
    • 分辨相近感受的能力叫情绪粒度：负性情绪粒度高的人较少用反刍、回避来调节情绪；情绪词汇训练能在短期内提高粒度[2]。
    • 把感受说成词有调节作用：看令人不快的图片时从给出的词中挑一个情绪词，自评痛苦和杏仁核反应会减弱；被试却预计会更难受[3]。
    • 一项分析约 3.7 万人随笔和博客的研究发现：负面情绪词用得越多样，心理困扰越多、身体越差；作者提醒这只是相关[4]。

    举个例子

    王女士和读初中的儿子吵完架，只说得出“烦死了”。晚上她拿出情绪词汇轮，先在内圈认出“害怕”，再往外圈找更贴切的说法，最后写下：“怕他以后不跟我说心里话。”第二天，她把这句话说给儿子听。

    常见误解与局限

    常见误读是“认识的情绪词越多越好”，或以为情绪词汇轮已被证实有效。上述研究检验的是分辨和说出情绪，不是这个轮盘[2][3]；自己想词形容感受，当下有时更难受，用词太多也可能不利[3]；日常负面情绪词多样的人困扰更多[4]。

    参考来源

    1. 1 Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel: A tool for expanding awareness of emotions and increasing spontaneity and intimacy. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274–276. doi:10.1177/036215378201200411
    2. 2 叶伟豪, 于美琪, 张利会, 高琪, 傅明珠, & 卢家楣 (2023). 精准的意义：负性情绪粒度的作用机制与干预. 心理科学进展, 31(6), 1030–1043. doi:10.3724/SP.J.1042.2023.01030
    3. 3 Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116–124. doi:10.1177/1754073917742706
    4. 4 Vine, V., Boyd, R. L., & Pennebaker, J. W. (2020). Natural emotion vocabularies as windows on distress and well-being. Nature Communications, 11, 4525. doi:10.1038/s41467-020-18349-0

    最近一次对照来源核对：2026年10月28日