心野圖鑑

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    情緒詞彙輪

    Feelings wheel (Willcox)

    技術
    本站譯名，尚未找到台灣通行的譯名
    又稱
    感受輪、Willcox 情緒輪、feelings wheel、Feeling Wheel

    什麼是情緒詞彙輪？

    情緒詞彙輪是 Gloria Willcox 1982 年發表在溝通分析期刊上的工具：內圈是生氣、悲傷、害怕、喜悅、有力量、平靜 6 種核心感受，外兩圈是與之相關的次級感受詞，用來幫人學會辨認和表達感受[1]。

    輪盤的結構

    用途與研究

    示意圖：6 個核心詞依 Willcox 文中列舉的順序排列，不一定是原圖的位置；外兩圈不列詞語，色帶也不代表詞數。研究卡片介紹的是分辨和說出情緒的一般研究，不是對這個輪盤本身的檢驗。

    點選輪盤的內圈、外圈或下方卡片檢視說明。
    示意圖。情緒詞彙輪的結構：內圈是 6 種核心感受，外兩圈是與之相關的次級感受詞（這裡不列出）；下方卡片介紹它的用途、它和普拉奇克情緒輪的區別，以及關於分辨和說出情緒的研究。點選輪盤或卡片檢視說明。 點按各部分檢視說明
    示意圖。情緒詞彙輪的結構：內圈是 6 種核心感受，外兩圈是與之相關的次級感受詞（這裡不列出）；下方卡片介紹它的用途、它和普拉奇克情緒輪的區別，以及關於分辨和說出情緒的研究。點選輪盤或卡片檢視說明。 儲存為圖片（PNG）

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    要點

    • Willcox 說它能幫個案學會辨認、表達、產生和改變感受；文章登在「技術」欄目，參考文獻裡有普拉奇克的情緒理論著作[1]。
    • 分辨相近感受的能力叫情緒粒度：負向情緒粒度高的人較少用反芻、迴避來調節情緒；情緒詞彙訓練能在短期內提高粒度[2]。
    • 把感受說成詞有調節作用：看令人不快的圖片時從給出的詞中挑一個情緒詞，自評痛苦和杏仁核反應會減弱；受試者卻預期會更難受[3]。
    • 一項分析約 3.7 萬人隨筆和部落格的研究發現：負面情緒詞用得越多樣，心理困擾越多、身體越差；作者提醒這只是相關[4]。

    舉個例子

    王女士和讀國中的兒子吵完架，只說得出「煩死了」。晚上她拿出情緒詞彙輪，先在內圈認出「害怕」，再往外圈找更貼切的說法，最後寫下：「怕他以後不跟我說心裡話。」隔天，她把這句話說給兒子聽。

    常見誤解與侷限

    常見誤讀是「認識的情緒詞越多越好」，或以為情緒詞彙輪已被證實有效。上述研究檢驗的是分辨和說出情緒，不是這個輪盤[2][3]；自己想詞形容感受，當下有時更難受，用詞太多也可能不利[3]；日常負面情緒詞多樣的人困擾更多[4]。

    參考來源

    1. 1 Willcox, G. (1982). The Feeling Wheel: A tool for expanding awareness of emotions and increasing spontaneity and intimacy. Transactional Analysis Journal, 12(4), 274–276. doi:10.1177/036215378201200411
    2. 2 叶伟豪, 于美琪, 张利会, 高琪, 傅明珠, & 卢家楣 (2023). 精准的意义：负性情绪粒度的作用机制与干预. 心理科学进展, 31(6), 1030–1043. doi:10.3724/SP.J.1042.2023.01030
    3. 3 Torre, J. B., & Lieberman, M. D. (2018). Putting feelings into words: Affect labeling as implicit emotion regulation. Emotion Review, 10(2), 116–124. doi:10.1177/1754073917742706
    4. 4 Vine, V., Boyd, R. L., & Pennebaker, J. W. (2020). Natural emotion vocabularies as windows on distress and well-being. Nature Communications, 11, 4525. doi:10.1038/s41467-020-18349-0

    最近一次對照來源核對：2026年10月28日