認知扭曲
Cognitive distortions
認知扭曲指一貫出現的訊息處理錯誤，會讓人對事情做出帶偏差的解讀，如全有或全無、往最壞處想；認知療法把它視為憂鬱等情緒疾患的相關因素[1][2]。
以「誇大或貶低」為例：事實沒變，鏡片放大了不順心的少數，縮小了其餘。移動游標或用方向鍵移動鏡片。
柏恩斯列出的 10 種認知扭曲
點選一種檢視簡要說明。
全有或全無思考 只用兩個極端看事情，不是完美就是失敗。
以偏概全 把一次負面事件看成永遠如此的規律，常帶有「總是」「從來」。
心理過濾 只盯著一個負面細節，其餘的都看不見。
輕視正面事物 把好的經驗說成「不算數」，好讓負面看法維持不變。
妄下結論 沒有證據就下負面結論，包括讀心術（斷定別人怎麼想）和先知錯誤（斷定事情會變糟）。
誇大或貶低 誇大問題或缺點的分量，同時縮小優點和好事。
情緒化推理 把感受當作事實的證據：「我覺得自己很蠢，所以我一定很蠢。」
「應該」陳述句 用「應該」「必須」要求自己或別人，做不到就自責或憤怒。
貼標籤 用一個負面標籤概括整個人，例如「我就是個失敗者」。
責怪（自己或他人） 把不全由自己負責的事都歸到自己身上，或者反過來，全怪別人。
一片均勻排列的灰色小圓點，其中少數是彩色。一個圓形鏡片在上面移動，鏡片內的彩色圓點變大，灰色圓點變小。下方是十個按鈕，分別為全有或全無思考、以偏概全、心理過濾、輕視正面事物、妄下結論、誇大或貶低、情緒化推理、「應該」陳述句、貼標籤、責怪（自己或他人）。
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舉個例子
小林簡報時講錯了一個數字，回家後一直想：「這次全搞砸了，主管一定覺得我不行。」前半句是全有或全無思考，後半句是讀心術。她把兩句寫進思考記錄表，逐條對照證據。
常見誤解與侷限
認知扭曲不等於負面想法。柏恩斯認為健康的負面情緒無須治療，而過度樂觀的「正向扭曲」同樣可能帶來傷害。練習的目標是想得更準確，而不是硬往好處想[3]。
參考來源
- 1 Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry, 9(4), 324–333. 檢視來源
- 2 DiTomasso, R. A., & Poteau, S. R. (2017). Cognitive distortions. The SAGE encyclopedia of abnormal and clinical psychology. SAGE Publications. doi:10.4135/9781483365817.n288
- 3 Burns, D. D. (2014). Secrets of self-esteem #2. Feeling Good: The website of David D. Burns, MD. 檢視來源
最近一次對照來源核對：2026年10月26日