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    认知扭曲

    Cognitive distortions

    概念
    又称
    认知歪曲

    认知扭曲指一贯出现的信息加工错误，会让人对事情作出带偏差的解读，如非此即彼或往最坏处想；认知疗法把它视为抑郁等情绪障碍的相关因素[1][2]。

    以“放大和缩小”为例：事实没变，镜片放大了不顺心的少数，缩小了其余。移动指针或用方向键移动镜片。

    伯恩斯列出的 10 种认知扭曲

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    同样的事实，透过扭曲的镜片看：少数不顺心的被放大，其余被缩小。下方列出伯恩斯的 10 种认知扭曲。 指向或点按图中各部分查看说明
    同样的事实，透过扭曲的镜片看：少数不顺心的被放大，其余被缩小。下方列出伯恩斯的 10 种认知扭曲。 保存为图片（PNG）

    要点

    • 概念源自阿伦·贝克 1963 年对接受心理治疗的抑郁患者思维的研究，他把扭曲的想法与抑郁情绪联系起来[1]。
    • 大卫·伯恩斯在《伯恩斯新情绪疗法》中列出 10 种，包括非此即彼、心理过滤、妄下结论、“应该”句式和乱贴标签[3]。
    • 清单的名称和数量因作者而异：贝克提出 6 种，伯恩斯列出 10 种，部分类别相互重叠[2][3]。
    • 在认知行为治疗中，这些类别像路标，帮助来访者认出想法里的错误，再加以检验和修正[2]。

    举个例子

    小林汇报时讲错了一个数据，回家后一直想：“这次全搞砸了，领导肯定觉得我不行。”前半句是非此即彼，后半句是读心术。她把两句写进思维记录表，逐条对照证据。

    常见误解与局限

    认知扭曲不等于负面想法。伯恩斯认为健康的负面情绪无须治疗，而过分乐观的“正向扭曲”同样可能带来伤害。练习的目标是想得更准确，而不是硬往好处想[3]。

    参考来源

    1. 1 Beck, A. T. (1963). Thinking and depression: I. Idiosyncratic content and cognitive distortions. Archives of General Psychiatry, 9(4), 324–333. 查看来源
    2. 2 DiTomasso, R. A., & Poteau, S. R. (2017). Cognitive distortions. The SAGE encyclopedia of abnormal and clinical psychology. SAGE Publications. doi:10.4135/9781483365817.n288
    3. 3 Burns, D. D. (2014). Secrets of self-esteem #2. Feeling Good: The website of David D. Burns, MD. 查看来源

    最近一次对照来源核对：2026年10月26日