思考記錄表
Thought record
認知行為治療中的一種書面練習：先記下情境、情緒和自動化思考，再圈出其中一個「熱思考」，列出支持和不支持它的證據，寫出替代或平衡的想法，最後重新評量情緒[1][3]。
點選任一欄，檢視要填什麼。第 1–3 欄記下當時的情況，第 4–7 欄檢驗想法。
情境 寫下情緒出現時的情境：和誰在一起、在做什麼、什麼時候、在哪裡。
情緒 用一個詞寫下每種情緒並評量強度，再標出想要處理的那一種。
自動化思考（或畫面） 情緒出現前腦中閃過的想法、畫面或回憶。要檢驗的那一個會被圈起來，稱為「熱思考」。
支持熱思考的證據 列出支持這個想法的事實性證據。工作表要求寫事實，而不是對事實的解讀。
不支持熱思考的證據 列出與這個想法不符的事實。書中提供一組提示問題，幫助找到這類證據。
替代或平衡的想法 根據前兩欄蒐集的證據，寫出一個或幾個替代或平衡的想法，並評量對每個想法的相信程度。
評量你現在的情緒 把第 2 欄的情緒抄過來重新評量（0–100%），也記下新出現的情緒。書中的練習接著會問：對新想法的相信程度與情緒變化有沒有關係。
七個編號方塊，用箭頭依次相連：1 情境，2 情緒，3 自動化思考（或畫面），4 支持熱思考的證據，5 不支持熱思考的證據，6 替代或平衡的想法，7 評量你現在的情緒。每個方塊下有一句提示，例如「寫事實，不寫解讀」。點選某個方塊，下方顯示這一欄要填什麼。
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舉個例子
阿杰在會議上被主管打斷，晚上填了一張思考記錄表：情境；「憤怒 80%」；想法「他看不起我」。支持的證據寫「被打斷了」，不支持的證據寫「會後主管特地來跟我要資料」。他寫下一個較平衡的想法，再評量憤怒：40%。
常見誤解與侷限
只記錄、不檢驗，並不是完整的思考記錄：7 欄表中檢驗想法的工作在第 4–7 欄[3]。它也不一定是最有效的方法：在一項隨機比較中，行為實驗略勝一籌，目標信念改變得更早，影響也更廣[4]。
參考來源
- 1 Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Worksheet 9.2: Thought record. Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think (2nd ed.), Guilford Press. Form copyright 1983 by Christine A. Padesky. 檢視來源
- 2 MindOverMood.com (2023). Note about 7 column thought record. Mind Over Mood (official website of the book by D. Greenberger & C. A. Padesky). 檢視來源
- 3 Padesky, C. A., & Greenberger, D. (2020). The clinician's guide to CBT using Mind over mood (2nd ed.). Guilford Press. 檢視來源
- 4 McManus, F., Van Doorn, K., & Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioral experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540–547. doi:10.1016/j.jbtep.2011.07.003
最近一次對照來源核對：2026年10月26日