清醒夢
Lucid dreaming
什麼是清醒夢？
清醒夢是在睡眠中做夢時意識到自己正在做夢的狀態，有時還能有意行動[1]。實驗室裡，做夢者一察覺在做夢，就按事先約定把視線左右來回移動；這串眼動出現在快速動眼睡眠的紀錄中，證明清醒夢確實發生在睡眠裡[1]。
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腦波：仍在睡眠中 · 快速動眼睡眠的腦波 發訊號的那一刻，腦波仍是快速動眼睡眠的樣子：頻率較快、振幅低，以約 5 赫茲的 θ 節律為主，枕部沒有清醒時的 α 波。這表示做夢者並沒有醒來。
普通快速眼動 · 夢裡看向哪裡，眼球也會轉動 快速動眼睡眠中，眼球會不時快速轉動。早年的研究發現，夢裡視線轉移時，睡著的人的眼球也可能相應轉動。清醒夢的眼動訊號正是利用了這一點。
LRLR 訊號 · 左、右、左、右，再回到正中 做夢者一意識到在做夢，就不轉頭，一口氣依序看向左耳、右耳、左耳、右耳，再回到正中。眼電圖上出現 4 次幅度明顯大於普通眼動的擺動，形狀獨特，容易辨認。1970 年代末起，Hearne、LaBerge 等人用這類事先約定的訊號首次在實驗室證實了清醒夢。
肌電：身體幾乎不動 · 所以用眼睛發訊號 下顎肌電幾乎是一條平線，表示肌肉處在快速動眼睡眠特有的鬆弛狀態；眼球運動則照樣記錄得到。所以實驗約定用眼動來發訊號。
清醒時的對照 · α 波出現，肌電升高 同一個人醒著時，枕部腦波出現 α 波，下顎肌電明顯升高。和這一段對照，就能看出發訊號的那一段並不是醒著做出來的。
醒後的夢境報告 · 三方面證據對得上 醒來後，受試者詳細講述夢境，說明自己怎樣意識到在做夢，並標出在夢裡發訊號的時刻。報告、眼電圖上的訊號和睡眠紀錄顯示的快速動眼睡眠三者吻合，這次清醒夢才算得到證實。
示意圖，三條橫向波形由上而下為腦波、水平眼電和下顎肌電，分成左右兩段。左段標為快速動眼睡眠：腦波是較快的低振幅波，沒有 α 波；眼電上有幾次小的普通快速眼動，中間一處標著 LRLR 訊號，是 4 次幅度明顯更大的左右擺動；肌電幾乎是一條平線。右段標為清醒：腦波出現 α 波，肌電明顯升高。圖下方的方框是醒後的夢境報告，箭頭指向 LRLR 訊號，表示報告、訊號和睡眠紀錄三者吻合時，這次清醒夢才算得到證實。
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要點
舉個例子
小林夢見自己在考場找座位，總覺得哪裡不對，便照著學過的方法把手指按向掌心，手指竟穿了過去。她明白過來「我在做夢」，教室卻沒有消失；她決定不進考場，轉身走向操場。醒來後，她把這段經歷記進了夢日記。
常見誤解與侷限
常有人把清醒夢等同於隨心所欲地操控夢境，以為照著網路上的教學就能穩定練成。其實意識到在做夢不等於能控制夢，據估計只有約三分之一的清醒夢裡能有意控制[4]；誘導研究的品質也大多偏低，還沒有哪種方法被證實穩定有效[3]。
參考來源
- 1 Baird, B., Mota-Rolim, S. A., & Dresler, M. (2019). The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 100, 305–323. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.03.008
- 2 Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., & Clegg, H. (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 43, 197–215. doi:10.1016/j.concog.2016.06.002
- 3 Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456–1475. doi:10.1016/j.concog.2012.07.003
- 4 Adventure-Heart, D. J. (2020). Findings from the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology, 11, 1746. doi:10.3389/fpsyg.2020.01746
最近一次對照來源核對：2026年10月27日