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    清醒梦

    Lucid dreaming

    现象
    又称
    清明梦、清醒的梦、知道自己在做梦、清醒梦诱导、MILD 法

    什么是清醒梦？

    清醒梦是在睡眠中做梦时意识到自己正在做梦的状态，有时还能有意行动[1]。实验室里，做梦者一察觉在做梦，就按事先约定把视线左右来回移动；这串眼动出现在快速眼动睡眠的记录中，证明清醒梦确实发生在睡眠里[1]。

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    示意图，波形不是真实记录。做梦者在快速眼动睡眠中意识到自己在做梦，就按约定向左、右各看两次（LRLR）；这串大幅眼动出现在眼电图上，脑电和肌电同时显示他仍在睡眠中。右侧是同一人清醒时的对照。点按各部分查看说明。 点按各部分查看说明
    示意图，波形不是真实记录。做梦者在快速眼动睡眠中意识到自己在做梦，就按约定向左、右各看两次（LRLR）；这串大幅眼动出现在眼电图上，脑电和肌电同时显示他仍在睡眠中。右侧是同一人清醒时的对照。点按各部分查看说明。 保存为图片（PNG）

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    要点

    • 一项汇总 1966 至 2016 年研究的荟萃分析估计，约 55% 的人一生中至少做过一次清醒梦，约 23% 每月至少一次[2]。
    • 2012 年的系统综述纳入 35 项诱导研究，方法学质量普遍偏低，没有一种方法被证实能稳定、可靠地诱发清醒梦[3]。
    • 在线研究中，355 人每晚醒来练习 MILD 等方法，有清醒梦的早晨由前一周的 5.3% 升至 15.8%；白天现实检验无额外效果[4]。
    • 它被研究最多的用途是治疗反复出现的噩梦：几项小型研究显示有效，一项较大的在线研究则未见额外效果[1]。

    举个例子

    小林梦见自己在考场找座位，总觉得哪里不对，便照着学过的办法把手指按向掌心，手指竟穿了过去。她明白过来“我在做梦”，教室却没有消失；她决定不进考场，转身走向操场。醒来后，她把这段经历记进了梦日记。

    常见误解与局限

    常有人把清醒梦等同于随心所欲地操控梦境，以为照着网上的教程就能稳定练成。其实意识到在做梦不等于能控制梦，据估计只有约三分之一的清醒梦里能有意控制[4]；诱导研究的质量也大多偏低，还没有哪种方法被证实稳定有效[3]。

    参考来源

    1. 1 Baird, B., Mota-Rolim, S. A., & Dresler, M. (2019). The cognitive neuroscience of lucid dreaming. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 100, 305–323. doi:10.1016/j.neubiorev.2019.03.008
    2. 2 Saunders, D. T., Roe, C. A., Smith, G., & Clegg, H. (2016). Lucid dreaming incidence: A quality effects meta-analysis of 50 years of research. Consciousness and Cognition, 43, 197–215. doi:10.1016/j.concog.2016.06.002
    3. 3 Stumbrys, T., Erlacher, D., Schädlich, M., & Schredl, M. (2012). Induction of lucid dreams: A systematic review of evidence. Consciousness and Cognition, 21(3), 1456–1475. doi:10.1016/j.concog.2012.07.003
    4. 4 Adventure-Heart, D. J. (2020). Findings from the International Lucid Dream Induction Study. Frontiers in Psychology, 11, 1746. doi:10.3389/fpsyg.2020.01746

    最近一次对照来源核对：2026年10月27日