心野圖鑑

    简 EN

    分類

    全部名詞 關於本站

    失眠症

    Insomnia disorder

    臨床診斷
    又稱
    慢性失眠、短期失眠、長期失眠、睡不著、失眠障礙、失眠認知行為治療、CBT-I

    睡不好到什麼程度才算失眠症？

    失眠症指睡眠時間和環境都充足，卻經常難以入睡或難以維持睡眠，並因此影響白天的精力、情緒或注意力[1]。每週至少 3 晚、持續 3 個月以上，屬於慢性失眠症；不足 3 個月的是短期失眠症[1][2]。

    北京 10,778 名成人，逐條套用準則後剩下的人數

    短期失眠與處理方式

    資料：Shang 等人（2026）圖 1 與表 1；條長按未加權人數繪製，百分比為原文的加權盛行率。不是自我檢測工具。

    點選任一列或卡片檢視說明。
    資料圖：北京 2021 年的調查中，精神科醫師對 10,778 名成人逐條套用 DSM-5 失眠症準則，每一列是符合到這一步為止全部條件的人數。從自覺睡不好的 1,961 人到確診的 381 人，減少最多的一步是「影響白天」。下方三張卡片是短期失眠和兩種處理方式。點選各部分檢視說明。 點按各部分檢視說明
    資料圖：北京 2021 年的調查中，精神科醫師對 10,778 名成人逐條套用 DSM-5 失眠症準則，每一列是符合到這一步為止全部條件的人數。從自覺睡不好的 1,961 人到確診的 381 人，減少最多的一步是「影響白天」。下方三張卡片是短期失眠和兩種處理方式。點選各部分檢視說明。 儲存為圖片（PNG）

    圖解靜態圖以 CC BY 4.0 授權，標示出處並連結回本頁即可轉載。 轉載說明

    嵌入這張圖

    複製下面的 HTML，圖片和出處都會連結回本頁。

    要點

    • 精神科醫師訪談北京 10,778 名成人：17.7% 自覺睡不好，10.7% 有失眠症狀，符合 DSM-5 失眠症準則的僅 3.0%[2]。
    • 睡得少不等於失眠症：留給睡眠的時間不夠或臥室太吵不算；睡不好但白天不受影響，也不診斷為失眠症[1][4]。
    • 美國睡眠醫學會 2021 年只「強烈推薦」失眠認知行為治療（CBT-I）；歐洲 2023 年指引也列為首選，合併其他疾病時亦然[3][4]。
    • 只做睡眠衛生（如少喝咖啡、臥室安靜）效果有限，兩份指引都不建議單獨使用[3][4]；睡眠限制初期會更睏，易發躁症的人可能不適合[3]。

    舉個例子

    王女士換工作後，兩個多月來每週有四、五個晚上要躺一個多小時才睡著，白天開會常恍神、容易煩躁。她試過睡前不滑手機，幫助不大。醫師請她先記兩週睡眠日記，再一起看問題出在哪裡、要不要做 CBT-I[4]。

    常見誤解與侷限

    偶爾失眠、睡得比別人少，都不等於罹患失眠症；診斷要由醫師依睡眠史、睡眠日記和其他疾病判斷，網路量表不能用來自我診斷[1][4]。失眠持續、影響白天生活，或伴隨打鼾、呼吸中止時，宜及早就醫；德國資料顯示，求醫過的失眠者不超過三成[4]。

    需要協助時

    如果你正感到難以承受，或有傷害自己的念頭：

    • 衛福部安心專線 1925（24 小時，免付費）
    • 生命線 1995（24 小時）
    • 在香港：「情緒通」精神健康支援熱線 18111（24 小時）

    有立即危險，請撥打 119 或 110；在香港請致電 999。

    本站不是危機處理服務。以上號碼核對於 2026年10月。

    參考來源

    1. 1 World Health Organization (2025). Insomnia disorders: 7A00 Chronic insomnia; 7A01 Short-term insomnia. ICD-11 for mortality and morbidity statistics (2025-01 release). 檢視來源
    2. 2 Shang, L., Zhao, Y., Cong, A., Lv, P., Ding, H., Zhu, X., & Zhang, L. (2026). Prevalence, subtypes, and comorbidity of DSM-5 insomnia disorder among adults in Beijing, China: A large-scale cross-sectional study. BMC Public Health, 26, 827. doi:10.1186/s12889-026-26453-x
    3. 3 Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., Carney, C. E., Harrington, J. J., Lichstein, K. L., Sateia, M. J., Troxel, W. M., Zhou, E. S., Kazmi, U., Heald, J. L., & Martin, J. L. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. doi:10.5664/jcsm.8986
    4. 4 Riemann, D., Espie, C. A., Altena, E., Arnardottir, E. S., Baglioni, C., Bassetti, C. L. A., Bastien, C., Berzina, N., Bjorvatn, B., Dikeos, D., Dolenc Groselj, L., Ellis, J. G., Garcia-Borreguero, D., Geoffroy, P. A., Gjerstad, M., Gonçalves, M., Hertenstein, E., Hoedlmoser, K., Hion, T., … Spiegelhalder, K. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6), e14035. doi:10.1111/jsr.14035

    最近一次對照來源核對：2026年10月28日