心野圖鑑

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    身心容納之窗

    Window of tolerance

    模型
    又稱
    容納之窗、情緒容納之窗、耐受之窗、耐受窗口

    身心容納之窗指一個人能處理情緒、保持思考和行動的喚起範圍，寬窄因人而異，受天生氣質、成長背景和經驗影響[1]。這個概念出自 Daniel Siegel 1999 年的著作《The Developing Mind》[1][2]。

    窗夠寬時，同樣的起伏都還在可以處理的範圍內。 創傷會使容納之窗變窄：同樣的起伏會越出窗外，落入過度喚起或喚起不足。

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    喚起程度分為三區：過度喚起、身心容納之窗、喚起不足。窗變窄時，同樣的起伏更容易越界。 點按各部分檢視說明
    喚起程度分為三區：過度喚起、身心容納之窗、喚起不足。窗變窄時，同樣的起伏更容易越界。 儲存為圖片（PNG）

    要點

    • 窗的上方是過度喚起（反應過高）：強烈憤怒、煩躁、慌亂失控、想逃或想反擊，心跳和呼吸加快[1][2]。
    • 窗的下方是喚起不足（反應過低）：麻木、昏沉、難以思考和專注、缺乏動力，身體發軟或僵硬[1][2]。
    • 創傷會使窗變窄，與創傷有關的線索容易把人推入極端狀態；有研究者把自傷和物質濫用看作調節這種失衡的嘗試[2][3]。
    • 容納之窗可以拓寬：辨識觸發因素、不加評價地覺察情緒、放鬆身體、向信任的人傾訴；創傷治療也會在窗的邊緣工作，逐步擴展它[1][2]。

    舉個例子

    阿杰和伴侶吵架時聲音越來越大，心跳飛快，只想摔門離開。他察覺自己已經超出了容納之窗，提議先暫停 20 分鐘。散步回來後，他能平靜地說出自己真正在意的是什麼。

    常見誤解與侷限

    身心容納之窗常被誤解為「窗內就是平靜、沒有情緒起伏」。其實窗內也會有情緒起伏，只是仍能專注、清楚思考、平和地與人相處；窗的寬窄也不是固定的，會隨經驗改變，也可以透過練習拓寬[1]。

    參考來源

    1. 1 Social Welfare Department, Clinical Psychology Services (Hong Kong) (n.d.). Window of tolerance [leaflet; English and Simplified Chinese versions]. Social Welfare Department, Hong Kong SAR Government. 檢視來源
    2. 2 Buckley, T. (n.d.). Trauma and the body: An introduction to Sensorimotor Psychotherapy [slides; © Sensorimotor Psychotherapy Institute 2012]. British Association for Counselling and Psychotherapy (bacp.co.uk). 檢視來源
    3. 3 Corrigan, F. M., Fisher, J. J., & Nutt, D. J. (2011). Autonomic dysregulation and the window of tolerance model of the effects of complex emotional trauma. Journal of Psychopharmacology, 25(1), 17–25. 檢視來源

    最近一次對照來源核對：2026年10月26日