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    情绪容纳之窗

    Window of tolerance

    模型
    又称
    容纳之窗、耐受窗、耐受窗口

    情绪容纳之窗指一个人能处理情绪、保持思考和行动的唤醒范围，宽窄因人而异，受气质、成长和经历影响[1]。这一概念出自 Daniel Siegel 1999 年的著作《The Developing Mind》[1][2]。

    窗口够宽时，同样的起伏都还在可以处理的范围内。 创伤会使窗口变窄：同样的起伏会越出窗口，落入反应过高或反应过低。

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    唤醒程度分为三区：反应过高、情绪容纳之窗、反应过低。窗口变窄时，同样的起伏更容易越界。 点按各部分查看说明
    唤醒程度分为三区：反应过高、情绪容纳之窗、反应过低。窗口变窄时，同样的起伏更容易越界。 保存为图片（PNG）

    要点

    • 窗口之上是反应过高（过度唤醒）：强烈愤怒、烦躁、慌乱失控、想逃或想反抗，心跳和呼吸加快[1][2]。
    • 窗口之下是反应过低（唤醒不足）：麻木、昏沉、难以思考和集中注意、缺乏动力，身体发软或僵硬[1][2]。
    • 创伤会使窗口变窄，与创伤有关的线索容易把人推入极端状态；有研究者把自伤和物质滥用看作调节这种失衡的尝试[2][3]。
    • 窗口可以拓宽：识别触发因素、不加评判地觉察情绪、放松身体、向信任的人倾诉；创伤治疗也在窗口边缘工作，以逐步扩展它[1][2]。

    举个例子

    阿杰和伴侣争吵时声音越来越大，心跳飞快，只想摔门离开。他意识到自己已经超出了窗口，提议先停 20 分钟。散步回来后，他能平静地说出自己真正在意的是什么。

    常见误解与局限

    情绪容纳之窗常被误解为“窗口内就是平静、没有情绪波动”。其实窗口内也会有情绪起伏，只是仍能专注、清晰思考、平和地与人相处；窗口的宽窄也不是固定的，会随经历变化，并可以通过练习拓宽[1]。

    参考来源

    1. 1 Social Welfare Department, Clinical Psychology Services (Hong Kong) (n.d.). Window of tolerance [leaflet; English and Simplified Chinese versions]. Social Welfare Department, Hong Kong SAR Government. 查看来源
    2. 2 Buckley, T. (n.d.). Trauma and the body: An introduction to Sensorimotor Psychotherapy [slides; © Sensorimotor Psychotherapy Institute 2012]. British Association for Counselling and Psychotherapy (bacp.co.uk). 查看来源
    3. 3 Corrigan, F. M., Fisher, J. J., & Nutt, D. J. (2011). Autonomic dysregulation and the window of tolerance model of the effects of complex emotional trauma. Journal of Psychopharmacology, 25(1), 17–25. 查看来源

    最近一次对照来源核对：2026年10月26日