思维记录表
Thought record
认知行为治疗中的一种书面练习：先记下情境、情绪和自动思维，再圈出其中一个“强烈思维”，列出支持和不支持它的证据，写出替代或平衡思维，最后重新给情绪打分[1][3]。
点选任一栏，查看要填什么。第 1–3 栏记下当时的情况，第 4–7 栏检验想法。
情境 写下情绪出现时的场景：和谁在一起、在做什么、什么时候、在哪里。
情绪 用一个词写下每种情绪并评定强度，再标出想要处理的那一种。
自动思维（画面） 情绪出现前脑中闪过的想法、画面或回忆。要检验的那一个会被圈出来，称为“强烈思维”。
支持强烈思维的证据 列出支持这个想法的事实性证据。工作表要求写事实，而不是对事实的解释。
不支持强烈思维的证据 列出与这个想法不符的事实。书中提供了一组提示问题，帮助找到这类证据。
替代或平衡思维 根据前两栏收集的证据，写出一个或几个替代或平衡的想法，并评定对每个想法的相信程度。
重新评定情绪 把第 2 栏的情绪抄过来重新评分（0–100%），也记下新出现的情绪。书中的练习随后会问：对新想法的相信程度与情绪变化有没有关系。
七个编号方块，用箭头依次相连：1 情境，2 情绪，3 自动思维（画面），4 支持强烈思维的证据，5 不支持强烈思维的证据，6 替代或平衡思维，7 重新评定情绪。每个方块下有一句提示，例如“写事实，不写解释”。点选某个方块，下方显示这一栏要填什么。
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举个例子
阿杰在会上被领导打断，晚上填了一张思维记录表：情境；“愤怒 80%”；想法“他看不起我”。支持的证据写“被打断了”，不支持的证据写“会后领导专门来找我要数据”。他写下一个更平衡的想法，再给愤怒打分：40%。
常见误解与局限
只记录、不检验，并不是完整的思维记录：7 栏表中检验想法的工作在第 4–7 栏[3]。它也不一定是最有效的办法：在一项随机比较中，行为实验略占优势，目标信念改变得更早，影响也更广[4]。
参考来源
- 1 Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Worksheet 9.2: Thought record. Mind over mood: Change how you feel by changing the way you think (2nd ed.), Guilford Press. Form copyright 1983 by Christine A. Padesky. 查看来源
- 2 MindOverMood.com (2023). Note about 7 column thought record. Mind Over Mood (official website of the book by D. Greenberger & C. A. Padesky). 查看来源
- 3 Padesky, C. A., & Greenberger, D. (2020). The clinician's guide to CBT using Mind over mood (2nd ed.). Guilford Press. 查看来源
- 4 McManus, F., Van Doorn, K., & Yiend, J. (2012). Examining the effects of thought records and behavioral experiments in instigating belief change. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 43(1), 540–547. doi:10.1016/j.jbtep.2011.07.003
最近一次对照来源核对：2026年10月26日