幸福婚姻七法則
Gottman’s seven principles
什麼是 Gottman 的幸福婚姻七法則？
幸福婚姻七法則出自 Gottman 與 Silver 1999 年的書：補強愛情地圖、培養愛戀與愛慕、回應而非回絕、接受另一半的意見、解決可解決的問題、打破僵局、創造共同意義[3]。書中把穩固關係比作「健全關係屋」[1]。
健全關係屋
承重牆
示意圖，依 Gottman 研究所的文字描述重畫，樓層高度沒有含義，不是測驗工具。七層與七法則大致對應，但不是一一對應。
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建立愛情地圖 了解對方的內心世界和生活裡的小事：好友是誰、最近壓力在哪、有什麼盼望。研究所說，這是友誼和親密的地基。對應法則 1「補強愛情地圖」。
分享愛戀與愛慕 把欣賞對方的地方說出來，大事小事都算，例如「我為你驕傲」「謝謝你這麼貼心」，讓喜愛和尊重增長。對應法則 2「培養愛戀與愛慕」。
回應而非回絕 對方用一句話或一個動作尋求關注、支持時（Gottman 稱為「示好」），轉身回應。研究所說，示好常被忽視或拒絕的一方，比較容易批評對方、感到挫折。對應法則 3。
正向觀點 遇事先往好處想，相信兩人是一隊的，例如對方匆忙出門忘了道別，先想到他是一時分心，而不是故意冷落。七法則裡沒有單列這一條。
管理衝突 說「管理」而不說「解決」：考慮對方的感受和意願（接受影響），分清可解決的問題和永久問題、對兩者都保持對話，吵到情緒上來時先自我安撫。Gottman 說約 69% 的衝突屬於永久問題。對應法則 4 至 6。
實現人生夢想 營造能坦誠談論希望、價值和抱負的氛圍，並幫對方實現目標，例如一起計畫還清債務，或支持對方回學校念書。七法則裡沒有單列這一條。
創造共同意義 像頂層版的愛情地圖：兩人一起形成的願景、故事和習慣，例如每週五去同一家店吃飯這樣的小儀式，界定「我們」是誰。對應法則 7。
信任 知道對方的所思所為會顧及自己的利益，而不只顧他自己，也就是「他會挺我」。研究所稱它和承諾是撐起整棟房子的兩面承重牆。
承諾 用言行表明無論好壞都在這段關係裡，彼此可以依靠。
示意圖，一棟房子，頂上是三角形屋頂，寫著「健全關係屋」。屋內七層，由下往上依序是：第 1 層「建立愛情地圖」（標籤「法則 1」）、第 2 層「分享愛戀與愛慕」（「法則 2」）、第 3 層「回應而非回絕」（「法則 3」）、第 4 層「正向觀點」（無對應法則）、第 5 層「管理衝突」（「法則 4–6」）、第 6 層「實現人生夢想」（無對應法則）、第 7 層「創造共同意義」（「法則 7」）。房子左右兩側各有一面直立的牆，左邊寫「信任」，右邊寫「承諾」，標著「承重牆」。圖下註明這是示意圖，七層與七法則不是一一對應。
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要點
舉個例子
晚飯後王女士在陽臺喊：「快來看，晚霞好紅。」阿杰正在回訊息，他放下手機走過去，兩人看了一會兒，又聊起週末去哪裡。按 Gottman 的說法，這是一次「示好」得到了回應；這類小事累積起來，就是法則 3 說的「回應而非回絕」。
常見誤解與侷限
常見誤讀是把這些法則當成已被證實的「處方」。它們多來自觀察夫妻得到的相關結果；批評者指出，原研究的樣本並非隨機選取，據此要求妻子溫和開場、丈夫接受影響，超出了資料能證明的範圍[4]。
參考來源
- 1 The Gottman Institute; Scott, J. (2015; 2020). The Gottman Method; What is the Sound Relationship House?. The Gottman Institute (both updated 2026). 檢視來源
- 2 Gottman, J. M., Coan, J., Carrere, S., & Swanson, C. (1998). Predicting marital happiness and stability from newlywed interactions. Journal of Marriage and the Family, 60(1), 5–22. doi:10.2307/353438
- 3 Zahl-Olsen, R., Thuen, F., & Bertelsen, T. B. (2024). The effectiveness of the in-person and online Gottman Seven Principles Couple Enhancement Program: A propensity score matching design. Journal of Marital and Family Therapy, 50(4), 882–898. doi:10.1111/jmft.12726
- 4 Stanley, S. M., Bradbury, T. N., & Markman, H. J. (2000). Structural flaws in the bridge from basic research on marriage to interventions for couples. Journal of Marriage and the Family, 62(1), 256–264. doi:10.1111/j.1741-3737.2000.00256.x
最近一次對照來源核對：2026年10月28日