心野图鉴

    繁 EN

    分类

    全部名词 关于本站

    失眠症

    Insomnia disorder

    临床诊断
    又称
    失眠障碍、慢性失眠症、短期失眠症、长期失眠、睡不着、失眠认知行为治疗、CBT-I

    睡不好到什么程度才算失眠症？

    失眠症指睡眠时间和环境都充足，却经常难以入睡或难以维持睡眠，并因此影响白天的精力、情绪或注意力[1]。每周至少 3 晚、持续 3 个月以上，属于慢性失眠症；不足 3 个月的是短期失眠症[1][2]。

    北京 10778 名成人，逐条套用标准后剩下的人数

    短期失眠与处理方式

    数据：Shang 等（2026）图 1 与表 1；条长按未加权人数绘制，百分比为原文的加权患病率。不是自测工具。

    点按任一行或卡片查看说明。
    数据图：北京 2021 年的调查中，精神科医生对 10778 名成人逐条套用 DSM-5 失眠症标准，每一行是满足到这一步为止全部条件的人数。从自觉睡不好的 1961 人到确诊的 381 人，减少最多的一步是“影响白天”。下方三张卡片是短期失眠和两种处理方式。点按各部分查看说明。 点按各部分查看说明
    数据图：北京 2021 年的调查中，精神科医生对 10778 名成人逐条套用 DSM-5 失眠症标准，每一行是满足到这一步为止全部条件的人数。从自觉睡不好的 1961 人到确诊的 381 人，减少最多的一步是“影响白天”。下方三张卡片是短期失眠和两种处理方式。点按各部分查看说明。 保存为图片（PNG）

    图解静态图以 CC BY 4.0 授权，署名并链接回本页即可转载。 转载说明

    嵌入这张图

    复制下面的 HTML，图片和署名都会链接回本页。

    要点

    • 精神科医生访谈北京 10778 名成人：17.7% 自觉睡不好，10.7% 有失眠症状，符合 DSM-5 失眠症标准的仅 3.0%[2]。
    • 睡得少不等于失眠症：留给睡眠的时间不够或卧室太吵不算；睡不好而白天不受影响，也不诊断为失眠症[1][4]。
    • 美国睡眠医学会 2021 年只“强烈推荐”失眠认知行为治疗（CBT-I）；欧洲 2023 年指南也列为首选，合并其他疾病时亦然[3][4]。
    • 只讲睡眠卫生（如少喝咖啡、卧室安静）效果有限，两份指南都不建议单独使用[3][4]；睡眠限制初期会更困，易发躁狂的人可能不适合[3]。

    举个例子

    王女士换工作后，两个多月来每周有四五个晚上要躺一个多小时才睡着，白天开会常走神、容易烦躁。她试过睡前不看手机，帮助不大。医生请她先记两周睡眠日记，再一起看问题出在哪里、要不要做 CBT-I[4]。

    常见误解与局限

    偶尔失眠、睡得比别人少，都不等于患有失眠症；诊断要由医生结合睡眠史、睡眠日记和其他疾病判断，网上量表不能用来自我诊断[1][4]。失眠持续、影响白天生活，或伴有打鼾、呼吸暂停时，宜及早就医；德国数据显示，求过医的失眠者不超过三成[4]。

    需要帮助时

    如果你正感到难以承受，或有伤害自己的念头：

    • 拨打 12356 全国统一心理援助热线（各地接听时段不同）
    • 北京市心理援助热线 010-82951332（24 小时）
    • 在其他国家和地区：findahelpline.com

    有生命危险，请立即拨打 120 或 110。

    本站不是危机干预服务。以上号码核对于 2026年10月。

    参考来源

    1. 1 World Health Organization (2025). Insomnia disorders: 7A00 Chronic insomnia; 7A01 Short-term insomnia. ICD-11 for mortality and morbidity statistics (2025-01 release). 查看来源
    2. 2 Shang, L., Zhao, Y., Cong, A., Lv, P., Ding, H., Zhu, X., & Zhang, L. (2026). Prevalence, subtypes, and comorbidity of DSM-5 insomnia disorder among adults in Beijing, China: A large-scale cross-sectional study. BMC Public Health, 26, 827. doi:10.1186/s12889-026-26453-x
    3. 3 Edinger, J. D., Arnedt, J. T., Bertisch, S. M., Carney, C. E., Harrington, J. J., Lichstein, K. L., Sateia, M. J., Troxel, W. M., Zhou, E. S., Kazmi, U., Heald, J. L., & Martin, J. L. (2021). Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: An American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(2), 255–262. doi:10.5664/jcsm.8986
    4. 4 Riemann, D., Espie, C. A., Altena, E., Arnardottir, E. S., Baglioni, C., Bassetti, C. L. A., Bastien, C., Berzina, N., Bjorvatn, B., Dikeos, D., Dolenc Groselj, L., Ellis, J. G., Garcia-Borreguero, D., Geoffroy, P. A., Gjerstad, M., Gonçalves, M., Hertenstein, E., Hoedlmoser, K., Hion, T., … Spiegelhalder, K. (2023). The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. Journal of Sleep Research, 32(6), e14035. doi:10.1111/jsr.14035

    最近一次对照来源核对：2026年10月28日