心野圖鑑

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    自殺意念

    Suicidal ideation

    現象
    又稱
    自殺想法、自殺念頭、輕生念頭

    需要協助時

    如果你正感到難以承受，或有傷害自己的念頭：

    • 衛福部安心專線 1925（24 小時，免付費）
    • 生命線 1995（24 小時）
    • 在香港：「情緒通」精神健康支援熱線 18111（24 小時）

    有立即危險，請撥打 119 或 110；在香港請致電 999。

    本站不是危機處理服務。以上號碼核對於 2026年10月。

    什麼是自殺意念？

    自殺意念指想到結束自己的生命，從覺得自己死了會比較好，到擬定周密的計畫都包括在內[1]。這類念頭並不少見[2]，與人談起不會讓它加重，還可能使它減少[3]。

    念頭有輕有重

    研究告訴我們

    可以做的事

    示意圖，不是自我檢測工具。

    點選橫帶或任一卡片檢視說明。
    示意圖：上方是自殺意念從較輕到較重的範圍（依 ICD-11 的描述）；中間三張卡片是研究告訴我們的事；下方是可以做的三件事。點選各部分檢視說明。 點按各部分檢視說明
    示意圖：上方是自殺意念從較輕到較重的範圍（依 ICD-11 的描述）；中間三張卡片是研究告訴我們的事；下方是可以做的三件事。點選各部分檢視說明。 儲存為圖片（PNG）

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    要點

    • WHO 世界心理健康調查訪問 17 國約 8.5 萬名成人，9.2% 一生中曾有自殺意念，各國介於 3%～16%[2]。
    • 有過自殺意念的人約七成從未嘗試自殺；後來嘗試自殺的人，六成是在念頭出現後一年內，所以及早求助很重要[2]。
    • 一篇回顧研究找到 13 項研究，無論青少年或成人，都沒有發現被問到自殺念頭會使念頭顯著增加；談論它反而可能讓念頭減少[3]。
    • 和專業人員一起擬定安全計畫（預警徵兆、因應方法、可以求助的人），後設分析顯示自殺行為減少約四成，對念頭本身未見明顯效果[4]。

    舉個例子

    阿杰最近常說「活著沒什麼意思」。朋友小林沒有轉移話題，平靜地問他：「你是不是有自殺的念頭？」阿杰說有時會這樣想。小林謝謝他說出來，陪他打了求助專線，又約好隔天一起去看醫師[3]。

    常見誤解與侷限

    覺得自己死了會比較好這類較輕的念頭，也屬於自殺意念[1]，同樣值得說出來。有念頭不等於一定會行動，但有了計畫時風險明顯較高[2]；請盡快聯絡醫師、心理專業人員或求助專線。

    參考來源

    1. 1 World Health Organization (2025). MB26.A Suicidal ideation. ICD-11 for mortality and morbidity statistics (2025-01 release). 檢視來源
    2. 2 Nock, M. K., Borges, G., Bromet, E. J., Alonso, J., Angermeyer, M., Beautrais, A., Bruffaerts, R., Chiu, W. T., de Girolamo, G., Gluzman, S., de Graaf, R., Gureje, O., Haro, J. M., Huang, Y., Karam, E., Kessler, R. C., Lepine, J. P., Levinson, D., Medina-Mora, M. E., … Williams, D. R. (2008). Cross-national prevalence and risk factors for suicidal ideation, plans and attempts. British Journal of Psychiatry, 192(2), 98–105. doi:10.1192/bjp.bp.107.040113
    3. 3 Dazzi, T., Gribble, R., Wessely, S., & Fear, N. T. (2014). Does asking about suicide and related behaviours induce suicidal ideation? What is the evidence?. Psychological Medicine, 44(16), 3361–3363. doi:10.1017/S0033291714001299
    4. 4 Nuij, C., van Ballegooijen, W., de Beurs, D., Juniar, D., Erlangsen, A., Portzky, G., O’Connor, R. C., Smit, J. H., Kerkhof, A., & Riper, H. (2021). Safety planning-type interventions for suicide prevention: Meta-analysis. British Journal of Psychiatry, 219(2), 419–426. doi:10.1192/bjp.2021.50

    最近一次對照來源核對：2026年10月28日