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    控制圈

    Circle of control

    技术
    本站译名，暂未找到公认的中文译名
    又称
    控制圈、影响圈与关注圈、关注圈与影响圈、影响圈、控制二分法、circle of control

    什么是控制圈？

    控制圈是一种画三个同心圆的练习：中心写自己此刻能控制的事，中间写在意且能施加影响的事，外圈写在意却无法控制或影响的事，再把时间和精力多放在前两圈[1]。

    三圈练习

    更早的两种划分

    研究

    示意图。三个圆的大小不表示事情的多少；三圈的写法按 NHS Fife 健康促进服务的讲义。Covey 讲的是关注圈和影响圈两个圈，爱比克泰德只分两类。

    点按任一圈、右边的卡片或下方的研究查看说明。
    示意图。左边是三圈练习的三个同心圆；右边比较 Covey 和爱比克泰德的划分，以及中间一圈为什么难定；下方是一组研究，人数条按论文数值绘制。点按任一部分查看说明。 点按各部分查看说明
    示意图。左边是三圈练习的三个同心圆；右边比较 Covey 和爱比克泰德的划分，以及中间一圈为什么难定；下方是一组研究，人数条按论文数值绘制。点按任一部分查看说明。 保存为图片（PNG）

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    要点

    • Covey 区分“影响圈”（能做点什么的事）和“关注圈”（几乎无法控制的事）：积极主动的人用力于前者，影响力会逐渐扩大[2]。
    • 更早的划分见于斯多葛派哲学家爱比克泰德：看法、意愿、欲望、厌恶等自己的行为在我们控制之内，身体、财产、名声、官职则不在[3]。
    • 爱比克泰德只分两类，遇到烦扰就先问它属于哪一类，不在控制之内的就当作与己无关；三圈练习在中间多留了“能影响”的一层[1][3]。
    • 相近的研究假设是：可控时改变处境，不可控时调整看法。74 人的日常追踪研究支持它，285 人的预注册重复研究却未能重复[4]。

    举个例子

    阿杰听说公司可能裁员，连着几晚睡不好。他画了三个圈：公司裁不裁员写在最外圈；主管怎么看他的项目写在中间，可以约主管谈一次；更新简历、晚上十一点前放下手机写在中心。他决定先做中心的两件事。

    常见误解与局限

    常见误读是“圈外的事一律放下”。三圈练习本身留了“能影响”的中间层[1]，Covey 也认为专注于影响圈能逐渐扩大影响力[2]。研究检验的是按可控程度调整应对，不是画圈练习本身，结果也不一致；且用的是自评的可控程度，作者认为实际可控程度可能更关键[4]。

    参考来源

    1. 1 NHS Fife Health Promotion Service (2025). How do I focus on what matters to me? Circles of control. NHS Fife Wellbeing Toolkit: wellbeing resources (individuals). 查看来源
    2. 2 FranklinCovey (n.d.). Habit 1: Be proactive. FranklinCovey. 查看来源
    3. 3 Epictetus (n.d.). The Encheiridion, or Manual (G. Long, Trans.), chapter I. In A selection from the Discourses of Epictetus with the Encheiridion. Project Gutenberg eBook #10661. 查看来源
    4. 4 Willroth, E. C., Young, G., Ford, B. Q., Troy, A., Swierzewicz, D., & Mauss, I. B. (2025). Preregistered direct replication and extension of “The wisdom to know the difference: Strategy-situation fit in emotion regulation in daily life is associated with well-being”. Psychological Science, 36(5), 367–383. doi:10.1177/09567976251335567

    最近一次对照来源核对：2026年10月28日