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    控制圈

    Circle of control

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    本站譯名，尚未找到台灣通行的譯名
    又稱
    控制圈、影響圈與關注圈、關注圈與影響圈、影響圈、circle of control

    什麼是控制圈？

    控制圈是一種畫三個同心圓的練習：中心寫自己此刻能掌控的事，中間寫在意且能施加影響的事，外圈寫在意卻無法掌控或影響的事，再把時間和心力多放在前兩圈[1]。

    三圈練習

    更早的兩種劃分

    研究

    示意圖。三個圓的大小不代表事情的多寡；三圈的寫法依 NHS Fife 健康促進服務的講義。Covey 講的是關注圈和影響圈兩個圈，愛比克泰德只分兩類。

    點選任一圈、右邊的卡片或下方的研究檢視說明。
    示意圖。左邊是三圈練習的三個同心圓；右邊比較 Covey 和愛比克泰德的劃分，以及中間一圈為什麼難定；下方是一組研究，人數條依論文數值繪製。點選任一部分檢視說明。 點按各部分檢視說明
    示意圖。左邊是三圈練習的三個同心圓；右邊比較 Covey 和愛比克泰德的劃分，以及中間一圈為什麼難定；下方是一組研究，人數條依論文數值繪製。點選任一部分檢視說明。 儲存為圖片（PNG）

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    要點

    • Covey 區分「影響圈」（能做點什麼的事）和「關注圈」（幾乎無法掌控的事）：主動積極的人用力於前者，影響力會逐漸擴大[2]。
    • 更早的劃分見於斯多噶派哲學家愛比克泰德：看法、意願、慾望、厭惡等自己的行為在我們掌控之內，身體、財產、名聲、官職則不在[3]。
    • 愛比克泰德只分兩類，遇到煩擾就先問它屬於哪一類，不在掌控之內的就當作與己無關；三圈練習在中間多留了「能影響」的一層[1][3]。
    • 相近的研究假設是：可控時改變處境，不可控時調整看法。74 人的日常追蹤研究支持它，285 人的預先註冊重複研究卻未能重複[4]。

    舉個例子

    阿杰聽說公司可能裁員，連著幾晚睡不好。他畫了三個圈：公司裁不裁員寫在最外圈；主管怎麼看他的專案寫在中間，可以約主管談一次；更新履歷、晚上十一點前放下手機寫在中心。他決定先做中心的兩件事。

    常見誤解與侷限

    常見誤讀是「圈外的事一律放下」。三圈練習本身留了「能影響」的中間層[1]，Covey 也認為專注於影響圈能逐漸擴大影響力[2]。研究檢驗的是依可控程度調整因應，不是畫圈練習本身，結果也不一致；且用的是自評的可控程度，作者認為實際可控程度可能更關鍵[4]。

    參考來源

    1. 1 NHS Fife Health Promotion Service (2025). How do I focus on what matters to me? Circles of control. NHS Fife Wellbeing Toolkit: wellbeing resources (individuals). 檢視來源
    2. 2 FranklinCovey (n.d.). Habit 1: Be proactive. FranklinCovey. 檢視來源
    3. 3 Epictetus (n.d.). The Encheiridion, or Manual (G. Long, Trans.), chapter I. In A selection from the Discourses of Epictetus with the Encheiridion. Project Gutenberg eBook #10661. 檢視來源
    4. 4 Willroth, E. C., Young, G., Ford, B. Q., Troy, A., Swierzewicz, D., & Mauss, I. B. (2025). Preregistered direct replication and extension of “The wisdom to know the difference: Strategy-situation fit in emotion regulation in daily life is associated with well-being”. Psychological Science, 36(5), 367–383. doi:10.1177/09567976251335567

    最近一次對照來源核對：2026年10月28日