重构
Reframing
心理学中的重构是什么？
重构指从另一个角度重新认识一个问题：改变它所处的概念或情绪背景，往往会改变人对问题难易的看法，并带来新的解决办法[1]。情绪研究中与之相近的是认知重评，即重新解读情境，以改变它引起的情绪[3]。
来历、证据与边界
示意图，情境为虚构。横条按真实数值绘制。
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同一件事 · 父亲把同一步问了五遍 事实本身没有变：同一个步骤，父亲问了五遍。Gross 指出，同一情境可以有多种含义，人选定哪一种，决定了随之而来的情绪。重构就是换一个也能解释这些事实的框架。情境为虚构的日常例子。
原来的框架 · 自动冒出的解释 第一反应往往自动套上一个框架：“他根本没在听”。在这个框架里，反复提问意味着不上心，感受是烦躁，做法是语气越来越冲，双方都更难教下去、学下去。
换一个框架 · 同样说得通的解释 换成另一个也符合事实的框架：“他想自己学会，不想总麻烦子女”。反复提问成了认真学习的表现，人更有耐心，也更容易想到实际办法，比如把步骤写在便签上。
家庭治疗 · 重构的来历 重构是家庭治疗的常用技术。Watzlawick、Weakland 与 Fisch（1974）认为它改变人对处境的认知和情绪体验；Minuchin（1974）把它看作重新定义症状或行为。常见做法是把“孩子是问题”重构为“家庭关系有问题”。专门检验它的研究出人意料地少。
认知重评 · 情绪研究中的近亲 Gross 的过程模型按介入情绪产生的时机，把调节策略分为情境选择、情境修正、注意分配、认知改变和反应调整五类。认知改变指改变对情境的评价，以改变它的情绪影响，研究得特别多的是认知重评。例如把面试看成了解行业的机会，把心跳加快理解为身体在为演讲做准备。
效果多大 · 306 组实验比较 Webb 等（2012）的元分析汇总了 306 组实验比较：认知改变整体效果小到中等（d+ = 0.36），注意分配整体无效（0.00），反应调整的效果较小（0.16）。认知改变内部差别不小：换位思考 0.45，重评情境 0.36，重评自身情绪反应 0.23。
认知重构 · 认知行为治疗的相近技术 认知行为治疗中的认知重构，是帮来访者找出自我挫败的信念或认知扭曲，加以反驳，再修正得合理、有益。它的中文名和重构只差两个字，但英文是另一个术语（cognitive restructuring），指的也是另一种更有章法的技术。
边界 · 看法变了，处境没变 重构改变看法，不改变处境。Gross 指出，压力源可以改变时，重评不如用在无法控制的压力源上有益；情绪强度很高时，重评容易失效，转移注意可能更有效。哪种策略最好，要看人、情境和目标。家庭治疗中也要避免把关系框架变成指责父母。
示意图。最上方一张卡片“同一件事”：父亲把同一步问了五遍。下面并排两个画框形状的卡片，每个都有“含义、感受、做法”三行。左边“原来的框架”：含义是“他根本没在听”，感受是烦躁，做法是语气越来越冲。右边“换一个框架”：含义是“他想自己学会”，感受是耐心一些，做法是把步骤写成便签。再往下标着“来历、证据与边界”，有五张卡片：家庭治疗、认知重评、效果多大、认知重构、边界。“效果多大”卡片里有三条按真实数值绘制的横条（效应量 d+，刻度 0～0.5）：换位思考 0.45，重评情境 0.36，重评自身情绪反应 0.23。
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要点
举个例子
阿杰教父亲用手机挂号，同一个步骤父亲问了五遍，阿杰认定“他根本没在听”，越教越烦。后来他换了个同样说得通的框架：父亲反复问，是想自己学会、不再麻烦子女。他把步骤写在便签上贴到手机背面，再教时耐心了许多。
常见误解与局限
重构改变的是看法，不是处境本身。Gross 指出，压力源可以改变时，重评不如用在无法控制的压力源上有益；情绪极强时重评也容易失效[3]。家庭治疗把问题换成关系框架时，也要避免变成指责父母[2]。
参考来源
- 1 American Psychological Association (2023). Reframing; Cognitive restructuring. APA Dictionary of Psychology (reframing updated 19 April 2018; cognitive restructuring updated 15 November 2023). 查看来源
- 2 Santens, T., Chu-Chun, C., Levy, S., Diamond, G., & Bosmans, G. (2026). Anatomy of the relational reframe in attachment-based family therapy. Family Process, 65(2), e70155. doi:10.1111/famp.70155
- 3 Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. doi:10.1080/1047840X.2014.940781
- 4 Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808. doi:10.1037/a0027600
最近一次对照来源核对：2026年10月28日