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    应对策略

    Coping strategies

    概念
    又称
    应对方式、应对、压力应对、问题聚焦应对、情绪聚焦应对、压力管理 4A、问题指向应对、情绪指向应对

    什么是应对策略？

    应对策略是面对压力或不快的处境时，用来处理处境或调整反应的行动或思考，通常有意识而直接，与防御机制不同[1]。Lazarus 与 Folkman 把应对定义为不断变化的努力，处理被评价为耗费或超出自身资源的要求[2]。

    按目标分（Lazarus 与 Folkman）

    按控制分

    通俗版本：4A（梅奥诊所）

    测量与证据

    示意图。前两排的例子取自 APA 心理学词典和 Compas 等（2017）；4A 的内容取自梅奥诊所，4A 与研究类别的对照是本站按各自定义所做，来源本身没有这样归类。

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    上面两排是研究中的两种应对分法，下面一排是常见的通俗版本“4A”，最后是测量和证据。点按任一卡片查看说明。 点按各部分查看说明
    上面两排是研究中的两种应对分法，下面一排是常见的通俗版本“4A”，最后是测量和证据。点按任一卡片查看说明。 保存为图片（PNG）

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    要点

    • 他们分出两类：问题聚焦应对处理压力源，情绪聚焦应对调节它引起的情绪，包括回避；有人提出，压力源看来能改变时多用前者[1][2]。
    • 按控制来分：初级控制应对直接作用于压力源或情绪，次级控制应对靠接受、重新评价去适应，脱离应对转身离开，如回避、否认[2]。
    • 简版 COPE 有 28 题、14 个分量表，如积极应对、宣泄、否认；Carver 说它没有总分，也不提供“适应/不适应”合成分[3]。
    • 一项元分析汇总 212 项儿童青少年研究：初级和次级控制应对与较少症状相关，回避、否认等脱离应对与较多症状相关[2]。

    举个例子

    王女士的部门要搬到离家更远的新办公室。她先和主管商量每周两天在家上班；通勤时间改不了，她就在地铁上听书，告诉自己这算多出来的阅读时间；周末再约老朋友吃饭，吐吐苦水。

    常见误解与局限

    常见的压力管理“4A”（避开、改变、接受、适应）是梅奥诊所等科普页面的减压建议，所附参考是健康机构的提示和压力管理教科书[4]。其中“避开”的建议多是提早出门、学会说不、删减待办，更接近改变处境，不同于研究中与较多症状相关的回避应对[2][4]。

    参考来源

    1. 1 American Psychological Association (2023). Coping strategy; Problem-focused coping; Emotion-focused coping. APA Dictionary of Psychology (coping strategy updated 19 April 2018; problem-focused and emotion-focused coping updated 15 November 2023). 查看来源
    2. 2 Compas, B. E., Jaser, S. S., Bettis, A. H., Watson, K. H., Gruhn, M. A., Dunbar, J. P., Williams, E., & Thigpen, J. C. (2017). Coping, emotion regulation, and psychopathology in childhood and adolescence: A meta-analysis and narrative review. Psychological Bulletin, 143(9), 939–991. doi:10.1037/bul0000110
    3. 3 Carver, C. S. (n.d.). Brief COPE. University of Miami, Department of Psychology (scale page for Carver, 1997, International Journal of Behavioral Medicine, 4(1), 92–100). 查看来源
    4. 4 Mayo Clinic Staff (n.d.). Try the 4 A's for stress relief. Mayo Clinic. 查看来源

    最近一次对照来源核对：2026年10月28日