重新框架
Reframing
心理學中的重新框架是什麼？
重新框架指從另一個角度重新認識一個問題：改變它所處的概念或情緒背景，往往會改變人對問題難易的看法，並帶來新的解決方法[1]。情緒研究中與之相近的是認知再評估，即重新解讀情境，以改變它引發的情緒[3]。
來歷、證據與界線
示意圖，情境為虛構。橫條按真實數值繪製。
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同一件事 · 父親把同一個步驟問了五遍 事實本身沒有變：同一個步驟，父親問了五遍。Gross 指出，同一情境可以有多種含義，人選定哪一種，決定了隨之而來的情緒。重新框架就是換一個也能解釋這些事實的框架。情境為虛構的日常例子。
原來的框架 · 自動冒出的解釋 第一反應往往自動套上一個框架：「他根本沒在聽」。在這個框架裡，一再提問意味著不用心，感受是煩躁，做法是語氣越來越衝，雙方都更難教下去、學下去。
換一個框架 · 同樣說得通的解釋 換成另一個也符合事實的框架：「他想自己學會，不想總是麻煩子女」。一再提問成了認真學習的表現，人更有耐心，也更容易想到實際的辦法，例如把步驟寫在便利貼上。
家族治療 · 重新框架的來歷 重新框架是家族治療常用的技術。Watzlawick、Weakland 與 Fisch（1974）認為它改變人對處境的認知和情緒經驗；Minuchin（1974）把它看作重新定義症狀或行為。常見做法是把「孩子是問題」重新框架為「家庭關係有問題」。專門檢驗它的研究出乎意料地少。
認知再評估 · 情緒研究中的近親 Gross 的歷程模式按介入情緒產生的時機，把調節策略分為情境選擇、情境修正、注意力分配、認知改變和反應調節五類。認知改變指改變對情境的評估，以改變它的情緒影響，研究特別多的是認知再評估。例如把面試看成了解產業的機會，把心跳加快理解為身體在為演講做準備。
效果多大 · 306 組實驗比較 Webb 等（2012）的後設分析彙整了 306 組實驗比較：認知改變整體效果小到中等（d+ = 0.36），注意力分配整體無效（0.00），反應調節的效果較小（0.16）。認知改變內部差別不小：觀點取替 0.45，再評估情境 0.36，再評估情緒反應 0.23。
認知重建 · 認知行為治療的相近技術 認知行為治療中的認知重建，是幫個案找出自我挫敗的信念或認知扭曲，加以反駁，再修正得合理、有益。它在中國大陸譯作「認知重構」，和「重構」（重新框架）只差兩個字，但英文是另一個術語（cognitive restructuring），指的是另一種技術。
界線 · 看法變了，處境沒變 重新框架改變看法，不改變處境。Gross 指出，壓力源可以改變時，再評估不如用在無法控制的壓力源上有益；情緒強度很高時，再評估容易失效，轉移注意力可能更有效。哪種策略最好，要看人、情境和目標。家族治療中也要避免把關係框架變成指責父母。
示意圖。最上方一張卡片「同一件事」：父親把同一個步驟問了五遍。下面並排兩個畫框形狀的卡片，每個都有「含義、感受、做法」三行。左邊「原來的框架」：含義是「他根本沒在聽」，感受是煩躁，做法是語氣越來越衝。右邊「換一個框架」：含義是「他想自己學會」，感受是耐心一些，做法是把步驟寫在便利貼上。再往下標著「來歷、證據與界線」，有五張卡片：家族治療、認知再評估、效果多大、認知重建、界線。「效果多大」卡片裡有三條按真實數值繪製的橫條（效果量 d+，刻度 0～0.5）：觀點取替 0.45，再評估情境 0.36，再評估情緒反應 0.23。
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要點
舉個例子
阿杰教父親用手機掛號，同一個步驟父親問了五遍，阿杰認定「他根本沒在聽」，越教越煩。後來他換了個同樣說得通的框架：父親一再問，是想自己學會、不再麻煩子女。他把步驟寫在便利貼上貼到手機背面，再教時耐心多了。
常見誤解與侷限
重新框架改變的是看法，不是處境本身。Gross 指出，壓力源可以改變時，再評估不如用在無法控制的壓力源上有益；情緒極強時再評估也容易失效[3]。家族治療把問題換成關係框架時，也要避免變成指責父母[2]。
參考來源
- 1 American Psychological Association (2023). Reframing; Cognitive restructuring. APA Dictionary of Psychology (reframing updated 19 April 2018; cognitive restructuring updated 15 November 2023). 檢視來源
- 2 Santens, T., Chu-Chun, C., Levy, S., Diamond, G., & Bosmans, G. (2026). Anatomy of the relational reframe in attachment-based family therapy. Family Process, 65(2), e70155. doi:10.1111/famp.70155
- 3 Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26. doi:10.1080/1047840X.2014.940781
- 4 Webb, T. L., Miles, E., & Sheeran, P. (2012). Dealing with feeling: A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological Bulletin, 138(4), 775–808. doi:10.1037/a0027600
最近一次對照來源核對：2026年10月28日