心野圖鑑

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    壓力、焦慮與恐懼

    Stress, anxiety and fear

    概念
    又稱
    心理壓力、認知評估、初級評估、次級評估、次級評價

    壓力、焦慮和恐懼有什麼不同？

    恐懼是對眼前明確、具體的威脅的短暫反應；焦慮是對未來可能出現、難以確定的威脅的持續擔憂[1]。壓力則指一個人評估自己與環境的關係耗費乃至超出自身資源、危及自身福祉時的狀態[3]。

    曲線為示意，只表示快慢長短，不是測量資料

    • 傷害或損失：已經發生
    • 威脅：預期中的傷害
    • 挑戰：可能有所收穫

    焦慮的四個面向

    NHS 把症狀分為身體、心理和行為三類，這裡把心理一類拆成想法和情緒。

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    示意圖：上方的時間軸比較恐懼（威脅就在眼前）和焦慮（威脅在未來、難以確定），曲線只表示快慢長短，不是測量資料；中間是 Lazarus 和 Folkman 的兩步評估；下方是焦慮在身體、想法、情緒和行為上的表現。點選各部分檢視說明。 點按各部分檢視說明
    示意圖：上方的時間軸比較恐懼（威脅就在眼前）和焦慮（威脅在未來、難以確定），曲線只表示快慢長短，不是測量資料；中間是 Lazarus 和 Folkman 的兩步評估；下方是焦慮在身體、想法、情緒和行為上的表現。點選各部分檢視說明。 儲存為圖片（PNG）

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    要點

    • 兩者身體反應相似，差別在威脅遠近和確定性：危險迫近時出現恐懼，來得快、退得也快；威脅遙遠或難以預測時出現焦慮，持續更久[1][2]。
    • 掠食者可能在附近時，大鼠持續警戒，撲到眼前時才戰鬥或逃跑；人在不知何時會受到電擊時，驚跳反射的增強也更持久[2]。
    • Lazarus 和 Folkman 區分初級評估（是傷害、威脅還是挑戰）和次級評估（能做什麼）；評估不同，同一件事壓力也不同[3]。
    • 焦慮同時表現在身體、想法、情緒和行為上：心跳加快、冒汗，擔心未來、往最壞處想，緊張、無法放鬆，迴避讓人焦慮的場合[4]。

    舉個例子

    小林手上壓著兩個專案，她判斷時間和人力都不夠，這是壓力。想到下週的審查可能出狀況，卻說不出會出什麼事，她夜裡反覆琢磨，這是焦慮。騎車回家時一輛車突然衝過來，她猛地煞車、心跳狂跳，車開走後不久就平復了，這是恐懼。

    常見誤解與侷限

    日常說法常把恐懼和焦慮混用[1]。恐懼和焦慮本身是常見的適應性反應，過度時才可能成為病理狀態[2]；焦慮一直不消退、影響生活時，可能屬於焦慮症，需要專業人員評估，不宜自行診斷[4]。

    參考來源

    1. 1 American Psychological Association (2018). Anxiety. APA dictionary of psychology (updated April 19, 2018). 檢視來源
    2. 2 Davis, M., Walker, D. L., Miles, L., & Grillon, C. (2010). Phasic vs sustained fear in rats and humans: Role of the extended amygdala in fear vs anxiety. Neuropsychopharmacology, 35(1), 105–135. doi:10.1038/npp.2009.109
    3. 3 Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984). Stress, appraisal, and coping. Springer Publishing Company. 檢視來源
    4. 4 NHS (2026). Anxiety, fear and panic. NHS website (last reviewed 13 July 2026). 檢視來源

    最近一次對照來源核對：2026年10月27日