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    回避的恶性循环

    Avoidance cycle

    模型
    本站译名，暂未找到公认的中文译名
    又称
    逃避的恶性循环、焦虑-回避循环、二因素理论、回避学习、安全行为

    为什么越逃避越焦虑？

    回避的恶性循环指：人逃离或回避引发焦虑的情境，焦虑很快下降；这份解脱让人下次更想回避，也让人没机会发现担心的事未必发生，焦虑因此长期维持，甚至可能加重[1][2]。

    回避的循环

    暴露时的焦虑（示意）

    中途离开 留下来

    曲线为示意，不是测量数据；焦虑在一次暴露中降了多少，并不能预测日后的效果

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    示意图。左边是回避的恶性循环：触发情境、焦虑上升、逃离或回避、很快解脱，下次焦虑照旧；解脱负强化了回避。右边示意暴露时焦虑随时间的变化：中途离开时焦虑骤降，留下来时可能慢慢下降；曲线不是测量数据。点按各部分查看说明。 点按各部分查看说明
    示意图。左边是回避的恶性循环：触发情境、焦虑上升、逃离或回避、很快解脱，下次焦虑照旧；解脱负强化了回避。右边示意暴露时焦虑随时间的变化：中途离开时焦虑骤降，留下来时可能慢慢下降；曲线不是测量数据。点按各部分查看说明。 保存为图片（PNG）

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    要点

    • Mowrer 的二因素理论：线索先经经典条件反射与危险相连、引起恐惧；逃离使恐惧下降，这种下降又负强化了逃离和回避[1]。
    • 逃避是终止正在发生的厌恶刺激，回避是阻止即将来临的厌恶刺激；两者和安全行为的习得与维持都靠负强化[4]。
    • 安全行为用来防止“最坏结果”，如随身带药、有人陪才出门、刻意控制呼吸。它们当下缓解焦虑，却维持“这里危险”的信念[1][4]。
    • 暴露治疗在安全的环境中让人反复面对所怕的事物，以减少恐惧和回避[2]；按抑制性学习的观点，它让人学到线索不再预示危险[3]。

    举个例子

    阿杰害怕在会上发言。每次快轮到他，他就借口去洗手间，一走出会议室就松了口气。这份轻松让他下次更想离开，他也一直没机会发现，发言其实未必会出丑。几个月后，光是收到会议通知，他就开始紧张。

    常见误解与局限

    常见说法是暴露要“坚持到焦虑降下来”[1]。研究发现，暴露中焦虑降了多少并不能预测之后的效果；旧的恐惧也并未被抹去，隔段时间或换个环境还可能回来[3]。躲开真实的危险则是适应性的[1]。

    参考来源

    1. 1 Krypotos, A.-M., Effting, M., Kindt, M., & Beckers, T. (2015). Avoidance learning: A review of theoretical models and recent developments. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 9, Article 189. doi:10.3389/fnbeh.2015.00189
    2. 2 American Psychological Association (2017). What is exposure therapy?. PTSD guideline: For patients & families (source: APA Division 12, Society of Clinical Psychology). 查看来源
    3. 3 Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. doi:10.1016/j.brat.2014.04.006
    4. 4 李涛, 李永红, 宋慧, 高冉, & 冯菲 (2022). 焦虑中的安全行为及其影响. 心理科学进展, 30(9), 2067–2077. doi:10.3724/SP.J.1042.2022.02067

    最近一次对照来源核对：2026年10月27日