心野圖鑑

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    迴避的惡性循環

    Avoidance cycle

    模型
    本站譯名，尚未找到台灣通行的譯名
    又稱
    逃避的惡性循環、負增強循環、二因論、迴避學習、安全行為

    為什麼越逃避越焦慮？

    迴避的惡性循環是指：人逃離或迴避引發焦慮的情境，焦慮很快下降；這份解脫讓人下次更想迴避，也讓人沒機會發現擔心的事未必發生，焦慮因此長期維持，甚至可能加重[1][2]。

    迴避的循環

    暴露時的焦慮（示意）

    中途離開 留下來

    曲線為示意，不是測量資料；焦慮在一次暴露中降了多少，並不能預測日後的效果

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    示意圖。左邊是迴避的惡性循環：觸發情境、焦慮上升、逃離或迴避、很快解脫，下次焦慮照舊；解脫負增強了迴避。右邊示意暴露時焦慮隨時間的變化：中途離開時焦慮驟降，留下來時可能慢慢下降；曲線不是測量資料。點選各部分檢視說明。 點按各部分檢視說明
    示意圖。左邊是迴避的惡性循環：觸發情境、焦慮上升、逃離或迴避、很快解脫，下次焦慮照舊；解脫負增強了迴避。右邊示意暴露時焦慮隨時間的變化：中途離開時焦慮驟降，留下來時可能慢慢下降；曲線不是測量資料。點選各部分檢視說明。 儲存為圖片（PNG）

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    要點

    • Mowrer 的二因論：線索先經古典制約與危險連結、引起恐懼；逃離使恐懼下降，這種下降又負增強了逃離和迴避[1]。
    • 逃避是終止正在發生的嫌惡刺激，迴避是阻止即將來臨的嫌惡刺激；兩者和安全行為的習得與維持都靠負增強[4]。
    • 安全行為用來防止「最壞結果」，如隨身帶藥、有人陪才出門、刻意控制呼吸。它們當下緩解焦慮，卻維持「這裡危險」的信念[1][4]。
    • 暴露治療在安全的環境中讓人反覆面對所怕的事物，以減少恐懼和迴避[2]；依抑制學習的觀點，它讓人學到線索不再預示危險[3]。

    舉個例子

    阿杰害怕在會議上發言。每次快輪到他，他就藉口去洗手間，一走出會議室就鬆了口氣。這份輕鬆讓他下次更想離開，他也一直沒機會發現，發言其實未必會出糗。幾個月後，光是收到會議通知，他就開始緊張。

    常見誤解與侷限

    常見說法是暴露要「撐到焦慮降下來」[1]。研究發現，暴露時焦慮降了多少並不能預測之後的效果；舊的恐懼也並未被抹去，隔一段時間或換個環境還可能回來[3]。避開真實的危險則是適應性的[1]。

    參考來源

    1. 1 Krypotos, A.-M., Effting, M., Kindt, M., & Beckers, T. (2015). Avoidance learning: A review of theoretical models and recent developments. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 9, Article 189. doi:10.3389/fnbeh.2015.00189
    2. 2 American Psychological Association (2017). What is exposure therapy?. PTSD guideline: For patients & families (source: APA Division 12, Society of Clinical Psychology). 檢視來源
    3. 3 Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10–23. doi:10.1016/j.brat.2014.04.006
    4. 4 李涛, 李永红, 宋慧, 高冉, & 冯菲 (2022). 焦虑中的安全行为及其影响. 心理科学进展, 30(9), 2067–2077. doi:10.3724/SP.J.1042.2022.02067

    最近一次對照來源核對：2026年10月27日